精选食材
1.铁质:补血&预防头晕
蛋黄、肝脏类、红肉类(例如:牛肉、猪肉)、麦片、红豆、黑芝麻、深绿色蔬菜。
2.维生素C:帮助铁质吸收&抗氧化
番茄、柑橘类、木瓜、甜椒、小黄瓜、花椰菜、番石榴等。
3.膳食纤维:预防便秘&帮助肠道好菌生长
菇类、猕猴桃、番石榴、菠萝、百香果、所有豆类以及全谷根茎类(例如:燕麦、牛蒡、红薯、糙米等)。
后期怎么动
到了怀孕后期,准妈妈的肚子会越来越大,反应能力也不如之前来的好,
运动类型应以静态为佳,且为了有助于生产时的肌肉运用,建议以能够集中训练背部和大腿肌肉的运动为主,例如飞轮有氧和瑜伽,但慢跑就必须尽量避免。
怀孕第37周之后,准妈妈也可以利用蹲坐或加强爬楼梯的频率,强化下半身的骨骼和肌肉,或是进行一些蹲坐运动,帮助骨盆肌肉扩张。不过,到了怀孕中后期,在运动过程中务必要避免平躺太久,因为随着胎儿变大,在平躺时,子宫会因重力而往背部的方向下压,导致下肢循环变差,血液无法有效回流至心脏,躺太久可能会出现头晕等现象。
后期怎么吃
番茄牛肉汤
抗氧化防癌:因番茄含有丰富的抗氧化物质,因此成为防癌的明星食品;牛肉则可补充铁质,对快要生产的妈咪来说,可达到补血效果。
材料(2人份)
番茄1个、牛腩160公克、洋葱1/4颗、姜1小块
调味料
盐少许、米酒1小匙、胡椒粉1/4小匙
做法
1.姜洗净、切片;番茄表皮画十字,汆烫后剥除外皮,与洋葱均切成块状。
2.牛腩放入滚水中加入一半姜片汆烫,再把牛腩捞出、洗净,切成可放入一口的大小,与番茄、洋葱及剩馀姜片均放入内锅炖煮。
3.将水加入锅内(需盖过食材),再加一点米酒,外锅倒2杯水后蒸煮至开关跳起,最后加入胡椒粉及盐,焖煮30分钟即完成。
温馨小贴士
孕晚期一样可以进行适当的运动,并不影响胎儿的健康,适当的活动有利于孕妇的血液循环,可以增进胎儿的活力。