怀孕和分娩是一个漫长而艰巨的过程，但这从来没有阻止过任何一个女人成为母亲的决心。但有一点往往成为产后女性的噩梦，那就是往日的曼妙身姿再也见不到了。其实只要观念正确，再加上耐心和毅力，想要恢复原来的身材也不是没有可能。
产后体重变化
据介绍，在怀孕期间，标准的体重增加约为12-13公斤，其中5、6公斤是胎儿、羊水、胎盘的重量，所以分娩后，体重可减少5或5公斤。马上6公斤，下个月身体会排出积水（约2~3公斤）。剩下的3-4公斤大部分是怀孕期间增加的脂肪重量。
简单来说，产后一个月后的体重增加（与产前相比）就是我们的净体重增加。这些重量大部分以脂肪的形式储存在身体的各个部位。减肥的目的就是减掉这些多余的脂肪。
为什么产后减肥不容易？
体重的增加或减少取决于热量的摄入和消耗。当你摄入的热量超过消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，从而导致肥胖。反而会消耗脂肪，减轻体重，达到减肥的目的。
相信所有的新妈妈都希望尽快恢复到从前的曼妙身姿。但是，如果一味地“求减肥”，就很容易陷入一些产后减肥的错误观念中。
关于产后减肥的6 个误解
误区一产后饮食
婴儿出生后不久，新妈妈丽莎就开始了她的产后减肥计划。听身边有经验的妹子说，那些高脂肪高热量的食物是产后减肥的大忌。坐月子期间吃的越多，越补，身体越难恢复。
丽莎对此深信不疑。从医院出来，她坚决不碰那些高脂肪、高热量的食物。所有的素食菜肴在食用前也会用水冲洗以去除脂肪。
这样的饮食真的很“有效”。孕期的小肚腩一天天变小，丽莎得意洋洋。看来要不了多久，她就能恢复到产前的怪物形象了。
好景不长。一周后，丽莎的身体开始变得虚弱，还出现了严重贫血的症状，乳汁分泌也越来越少。不得已，丽莎回到了医院。
实际上：
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的水平，一些新妈妈还背负着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还可能引发产后各种并发症。
建议
无论怀孕还是产后，均衡的饮食和合理的饮食结构是日常饮食的关键。要保证婴儿和新妈妈的营养摄入充足，避免营养过剩。
蛋白质、碳水化合物和脂肪类的食物要搭配好，只以鸡、鸭、鱼、蛋等荤菜为主，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都是高脂肪食物，爱美的新妈妈要少吃。
误区二产后吃减肥药喝茶
天翔是一家公关公司的员工。因为公司小，人少，老板一再要求她产假一结束就去上班。产假马上就要到期了，一切都很顺利。唯一让田翔苦恼的是生完孩子这30斤“富贵”的肉怎么办？如果她就这样回到公司，天翔很难想象一向注重员工形象的老板会重新给她安排什么工作。于是，天翔一咬牙，就开始吃减肥药，喝减肥茶。
实际上：
减肥药主要是减少人体对营养物质的吸收，增加排泄量，以达到减肥的目的。减肥药也会影响人体的正常新陈代谢。哺乳的新妈妈服用减肥药时，大部分药物会从乳汁中排出体外，也就是说宝宝也跟着吃了很多药。新生儿的肝脏解毒功能较差，大剂量的药物很容易导致宝宝的肝功能下降，导致肝功能异常。
误区三产后立即运动
生完宝宝两天后，热爱运动的小梅就迫不及待地回到健身房开始锻炼。经过激烈的运动，小梅再也没有了以前那种大汗淋漓的快感。她只觉得下半身疼痛难忍，很快阴部的伤口就流血了。小美被好心人送到了医院，医生告诉她，刚才的剧烈运动导致她的会阴部伤口再次破损。
实际上：
产后立即进行剧烈运动减肥，很可能会减慢身体子宫恢复的速度，从而引起出血。严重者还会造成分娩时手术部位或外阴切口再次损伤。
一般来说，产后妈妈可以在顺产后4~6周开始产后减肥运动，而剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。产后运动对剖腹产妈妈来说更危险。
建议
产后如何锻炼
如果是顺产，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛等。这些活动对产后身体恢复很有帮助。
剖宫产妈妈在拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周可以适度活动。
产后一周，回家的新妈妈可以尝试做一些清淡的家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节人体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解，消耗多余的能量。
产后一个月，如果身体恢复得快，新妈妈可以开始在床上做仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和臀部的赘肉。
简单的产后恢复运动
1、呼吸练习：仰卧，双臂放在脑后，深吸气，下沉腹壁，然后呼气。
2、抬腿运动：仰卧，双臂伸直，平放在体侧，左右腿依次抬高，与身体成直角。
3、缩肛运动：仰卧，双膝分开，然后用力合拢。同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。
